Escalar montañas para mejorar la condición física y la capacidad respiratoria

Las excursiones a la montaña no solo benefician la condición física, sino que también contribuyen significativamente a la salud respiratoria. Al ascender una montaña y realizar una gran cantidad de ejercicio, el corazón y los pulmones requieren más energía de lo habitual. Es normal que durante este proceso se sienta dificultad para respirar y fatiga. Sin embargo, esto permite desarrollar una función cardiopulmonar saludable.

Para empezar, con el fin de cuidar la salud del corazón, es recomendable adquirir el hábito de controlar el pulso durante las excursiones a la montaña. Si el corazón late con fuerza en las subidas empinadas o se siente dolor en el pecho, las axilas o los hombros, puede ser un indicio de que el corazón está sufriendo una sobrecarga. También es necesario prestar atención a un ritmo cardíaco irregular. A medida que se envejece, aumenta la probabilidad de que el corazón, que ha trabajado sin descanso durante toda la vida, presente problemas. Por ello, es importante controlar el ritmo cardíaco durante las excursiones a la montaña.

Para mejorar la función pulmonar, es aconsejable prestar atención a la técnica de respiración. Incluso en una pendiente suave del 15%, se gastan más del triple de calorías que al caminar en llano, lo que provoca una respiración más acelerada. En este caso, si se retiene algo de aire en los pulmones en lugar de exhalarlo por completo antes de inhalar de nuevo, se evita ejercer presión sobre los pulmones y se facilita la circulación del aire. Además, la respiración diafragmática que se realiza de forma natural al ascender una montaña ejerce presión sobre el diafragma y envía aire a las partes más profundas de los pulmones, lo que contribuye a mejorar la función pulmonar.

De esta manera, las excursiones a la montaña fortalecen los músculos respiratorios y mejoran la función pulmonar. Al igual que existe el concepto de edad pulmonar, la capacidad respiratoria disminuye con la edad, por lo que es necesario prevenirla y controlarla mediante excursiones a la montaña regulares. En particular, si se combina con dejar de fumar, los efectos serán aún más notables.

En general, los beneficios de las excursiones a la montaña en términos de mejora de la condición física y la función respiratoria son muy positivos para llevar una vida saludable. Es importante elegir rutas que se adapten a la condición física de cada persona y realizarlas de forma regular sin forzar el cuerpo. Además, no hay que olvidar hidratarse y consumir tentempiés para mantener la energía. Las excursiones a la montaña son un ejercicio de cuerpo completo y un entrenamiento para aumentar la capacidad pulmonar, por lo que practicarlas con regularidad en la vida diaria puede contribuir a una vejez saludable.