पहाड़ पर चढ़ना केवल शारीरिक शक्ति ही नहीं बल्कि श्वसन स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। पहाड़ पर चढ़ते समय शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जिससे हृदय और फेफड़े सामान्य से अधिक ऊर्जा की मांग करते हैं। इस प्रक्रिया में सांस लेने में तकलीफ होना और थकान महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन इससे स्वस्थ हृदय और फेफड़ों का विकास होता है।

सबसे पहले हृदय स्वास्थ्य के लिए पहाड़ पर चढ़ते समय अपनी नाड़ी की जांच करना एक अच्छी आदत है। खड़ी चढ़ाई के दौरान अगर सीने में दर्द हो या कंधे या बगल में दर्द हो तो इसका मतलब है कि हृदय पर दबाव पड़ रहा है। अगर नाड़ी अनियमित रूप से धड़क रही हो तो भी सावधानी बरतनी चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ हृदय पर जीवन भर बिना रुके काम करने के कारण समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए चढ़ाई करते समय इसकी जांच करना महत्वपूर्ण है।

फेफड़ों के कार्य में सुधार के लिए सांस लेने के तरीके पर ध्यान देना चाहिए। 15% की मामूली ढलान पर भी, समतल जमीन पर चलने की तुलना में 3 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है और इसके साथ ही सांस लेने में तकलीफ होती है। इस समय पूरी सांस नहीं छोड़कर थोड़ी सी सांस छोड़कर फिर से सांस लेना चाहिए, इससे फेफड़ों पर दबाव नहीं पड़ता और हवा का संचार सुचारू रूप से होता है। इसके अलावा पहाड़ पर चढ़ते समय स्वाभाविक रूप से होने वाला पेट से सांस लेना डायफ्राम पर दबाव डालता है और फेफड़ों के सबसे गहरे हिस्से तक हवा पहुंचाता है, जिससे फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है।

इस प्रकार पहाड़ पर चढ़ना श्वसन पेशियों को मजबूत करता है और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाता है। फेफड़ों की आयु की तरह, सांस लेने की क्षमता भी बढ़ती उम्र के साथ घटती जाती है, इसलिए नियमित रूप से पहाड़ पर चढ़कर इसे रोकना और प्रबंधित करना आवश्यक है। अगर इसे धूम्रपान छोड़ने के साथ जोड़ा जाए तो इसका प्रभाव और भी अधिक होगा।

कुल मिलाकर पहाड़ पर चढ़ते समय मिलने वाली शारीरिक शक्ति और श्वसन कार्य में सुधार का लाभ स्वस्थ जीवन जीने में बहुत मददगार होगा। अपनी क्षमता के हिसाब से बिना ज्यादा मेहनत किए ऐसे मार्ग का चयन करें और नियमित रूप से पहाड़ पर चढ़ते रहें। साथ ही ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी और नाश्ता लेना न भूलें। पहाड़ पर चढ़ना एक पूर्ण शरीर व्यायाम है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाला व्यायाम है, अगर इसे अपने जीवन में नियमित रूप से शामिल किया जाए तो स्वस्थ बुढ़ापा प्राप्त किया जा सकता है।