Повышение физической формы и развитие дыхательной способности при восхождении на горы

Пешие походы полезны не только для физической формы, но и для здоровья дыхательной системы. Во время подъема в гору организм тратит много энергии, в результате чего сердце и легкие нуждаются в большем количестве кислорода. В этот период учащение дыхания и ощущение усталости – это естественные процессы. Однако именно они способствуют укреплению сердечно-легочной системы.

Для поддержания здоровья сердца во время похода полезно следить за пульсом. Если на крутых подъемах вы чувствуете учащенное сердцебиение или боль в области груди, плеч и подмышек, это может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке на сердце. Также стоит обратить внимание на нерегулярный пульс. С возрастом вероятность возникновения проблем с сердцем, которое всю жизнь работает без остановки, возрастает, поэтому важно контролировать его состояние во время походов.

Для улучшения функции легких важно обращать внимание на технику дыхания. Даже на 15% подъеме расходуется в 3 раза больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности, что приводит к учащению дыхания. В этом случае, не выдыхая полностью воздух, а оставляя его остаток, можно сделать следующий вдох, тем самым снизив нагрузку на легкие и улучшив циркуляцию воздуха. Кроме того, естественное для горных походов диафрагмальное дыхание стимулирует диафрагму, позволяя направлять воздух в самые глубокие отделы легких, что способствует улучшению их функционирования.

Таким образом, походы способствуют тренировке дыхательных мышц и улучшению функции легких. Как и у человека есть «возраст легких», так и дыхательная способность снижается с возрастом, поэтому важно предотвращать и контролировать этот процесс с помощью регулярных походов. Особенно эффективным это будет в сочетании с отказом от курения.

В целом, улучшение физической формы и функции дыхательной системы, достигаемое во время пеших походов, положительно сказывается на здоровье и качестве жизни. Важно выбирать маршруты, соответствующие вашей физической подготовке, и не перегружать себя. Не забывайте также о важности поддержания водного баланса и перекусов, чтобы восполнять энергию. Пешие походы – это комплекс упражнений для всего тела и эффективная тренировка легких, поэтому регулярное их проведение поможет вам встретить здоровую старость.