Gesundheitliche Fitness und Atemfähigkeit beim Bergwandern verbessern

Wandern ist nicht nur gut für die körperliche Fitness, sondern auch für die Gesundheit der Atemwege. Beim Bergaufgehen verbraucht man viel Energie, wodurch Herz und Lunge mehr Energie benötigen als gewöhnlich. Dass einem dabei die Luft wegbleibt und man sich anstrengt, ist ganz normal. Durch diese Belastung kann man jedoch eine gesunde Herz-Lungen-Funktion entwickeln.

Für die Herzgesundheit ist es ratsam, während der Wanderung den Puls zu kontrollieren. Wenn einem auf steilen Anstiegen das Herz klopft oder man Schmerzen in der Brust, den Achseln oder im Schulterbereich verspürt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass das Herz belastet wird. Auch ein unregelmäßiger Herzschlag sollte beachtet werden. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass das Herz, das ein Leben lang unermüdlich gearbeitet hat, Probleme bekommt. Daher ist es wichtig, während des Wanderns auf diese Anzeichen zu achten.

Um die Lungenfunktion zu verbessern, sollte man auf die Atmung achten. Selbst auf einer sanften Steigung von 15 % verbraucht man beim Gehen mehr als dreimal so viele Kalorien wie auf ebenem Grund, was zu einer schnelleren Atmung führt. Wenn man in diesem Fall nicht die gesamte Luft ausatmet, sondern einen Rest in der Lunge behält und dann den nächsten Atemzug macht, wird die Lunge nicht belastet und die Luftzirkulation wird verbessert. Außerdem fördert die beim Bergaufgehen automatisch einsetzende Bauchatmung die Lungenfunktion, da sie das Zwerchfell drückt und die Luft bis in die tiefsten Bereiche der Lunge transportiert.

Wandern stärkt also die Atemmuskulatur und verbessert die Lungenfunktion. Ähnlich wie beim „Lungenalter“ nimmt die Atemfähigkeit mit zunehmendem Alter ab, weshalb es wichtig ist, durch regelmäßiges Wandern dem entgegenzuwirken und die Lungenfunktion zu erhalten. Besonders in Kombination mit dem Rauchverzicht wird die Wirkung verstärkt.

Insgesamt können die durch das Wandern erzielten Verbesserungen der körperlichen Fitness und der Atemfunktion zu einem gesünderen Leben beitragen. Es ist wichtig, dass man sich nicht überfordert und eine Route wählt, die zu den eigenen körperlichen Möglichkeiten passt, und diese dann regelmäßig bewältigt. Auch die ausreichende Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme sollte nicht vergessen werden, um die Energieversorgung aufrechtzuerhalten. Wandern ist eine Ganzkörperübung und fördert gleichzeitig die Lungenkapazität. Wenn man das Wandern regelmäßig in den Alltag integriert, kann man einem gesunden Alter entgegensehen.