การเดินเขาไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพระบบทางเดินหายใจได้อย่างมาก การเดินขึ้นเขาทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นกว่าปกติ ในกระบวนการนี้ การหายใจหอบและเหนื่อยเป็นเรื่องปกติ แต่การหายใจแบบนี้จะช่วยพัฒนา ระบบการทำงานของหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้น

สิ่งแรกสำหรับสุขภาพหัวใจ คือ การฝึกติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เดินเขา หากรู้สึกหัวใจเต้นแรงหรือมีอาการปวดบริเวณอก ไหล่ หรือรักแร้ในช่วงขึ้นทางลาดชัน อาจเป็นสัญญาณว่าหัวใจกำลังทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติก็เป็นสิ่งที่ต้อง ระวังด้วยเช่นกัน เมื่ออายุมากขึ้น หัวใจที่ทำงานหนักมาตลอดชีวิตอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบ อัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เดินเขา

เพื่อปรับปรุงการทำงานของปอด ควรใส่ใจกับวิธีการหายใจ ในทางลาดชันที่ความชัน 15% ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบ ถึง 3 เท่า ซึ่งจะทำให้การหายใจหอบเหนื่อยมากขึ้น ในกรณีนี้ การหายใจแบบไม่หมดลมหายใจแล้วหายใจเข้าใหม่ จะช่วยลดการกดทับปอด และทำให้การไหลเวียนของอากาศสะดวกขึ้น นอกจากนี้ การหายใจแบบท้อง ซึ่งเป็นวิธีการหายใจแบบธรรมชาติในขณะที่เดินขึ้นเขา จะช่วยกดทับ ไดอะแฟรม ทำให้ลมหายใจเข้าถึงส่วนลึกของปอด ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดให้ดีขึ้น

เช่นนี้เอง การเดินเขาจึงช่วยฝึกกล้ามเนื้อระบบหายใจและปรับปรุงการทำงานของปอดให้ดีขึ้น เช่นเดียวกับแนวคิดของอายุปอด ความสามารถในการหายใจจะลดลงตามอายุ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันและดูแลรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำควบคู่กับการเลิกสูบบุหรี่ จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

โดยรวมแล้ว ผลประโยชน์ของการเดินเขาต่อความแข็งแรงและระบบการหายใจ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น การเลือกเส้นทางที่เหมาะสม กับร่างกายและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำและทานอาหารว่างอย่างเพียงพอเพื่อรักษาพลังงาน การเดินเขาเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและช่วยเพิ่มความจุของปอด ดังนั้น หากคุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในวัยชรา