Bergwandelen voor een gezonde conditie en ademhalingscapaciteit

Wandelen in de bergen is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je ademhalingsstelsel. Door tijdens het bergwandelen veel energie te verbruiken, hebben je hart en longen meer energie nodig dan normaal. Het is heel normaal dat je hierdoor buiten adem raakt en het zwaar vindt. Maar juist door deze inspanning kun je een gezonde hart- en longfunctie ontwikkelen.

Voor een gezond hart is het aan te raden om tijdens het wandelen je hartslag te controleren. Als je borst bonst of je voelt pijn in je schouders of oksels op een steile helling, kan dat betekenen dat je hart te zwaar belast wordt. Ook een onregelmatige hartslag is een reden tot voorzichtigheid. Naarmate we ouder worden, neemt de kans op hartproblemen toe, omdat het hart een leven lang onophoudelijk heeft gewerkt. Het is daarom belangrijk om je hartslag in de gaten te houden tijdens het wandelen.

Om je longfunctie te verbeteren, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je ademhaling. Zelfs op een flauwe helling van 15% verbruik je tijdens het wandelen al drie keer zoveel calorieën als op vlak terrein, waardoor je ademhaling sneller gaat. Als je dan niet je hele adem uitademt, maar een beetje lucht achterhoudt voordat je weer inademt, belast je je longen minder en verloopt de luchtcirculatie soepeler. Bovendien bevordert de buikademhaling die je vanzelf gaat doen tijdens het wandelen de longfunctie. Door de druk op het middenrif wordt de lucht dieper de longen in geduwd, waardoor de longfunctie verbetert.

Zo helpt bergwandelen je ademhalingsspieren te trainen en je longfunctie te verbeteren. Net zoals er een longleeftijd is, neemt je ademhalingsvermogen af naarmate je ouder wordt. Daarom is het belangrijk om door regelmatig bergwandelen je longfunctie te behouden en te verbeteren. Vooral in combinatie met stoppen met roken is het effect nog groter.

Kortom, de voordelen van bergwandelen voor je conditie en ademhalingsfunctie dragen bij aan een gezonde levensstijl. Kies een route die past bij je conditie en ga regelmatig wandelen. Vergeet niet om voldoende water en tussendoortjes te nuttigen om je energie op peil te houden. Bergwandelen is een fullbody workout en een goede manier om je longcapaciteit te vergroten. Als je dit regelmatig doet, kun je een gezonde oude dag tegemoet zien.