登山不僅僅對體力有幫助，對呼吸系統健康也有很大的幫助。在登山時，因為會消耗大量的運動量，所以心臟和肺部需要比平常更多的能量。 在這個過程中，呼吸急促和感到吃力是正常的現象。但透過這些，可以鍛鍊健康的肺心功能。

首先，為了心臟健康，登山時養成檢查脈搏的習慣很好。在陡峭的斜坡上，如果感到心跳加速或肩膀、腋窩處疼痛，就可能是心臟 負荷過重。此外，如果心跳不規律，也需要注意。隨著年齡增長，一生不停工作的器官，心臟發生異常的可能性會增加，因此 在登山時檢查心跳非常重要。

為了改善肺功能，最好注意呼吸方法。即使是在15%的緩坡上，也會比平地步行時消耗3倍以上的熱量，相應地呼吸會變得急促。 這時候，不要完全呼氣，留下一點氣再吸下一口氣，這樣就不會壓迫肺部，有助於空氣流通。此外，登山時自然而然會進行的 腹式呼吸，會壓迫橫膈膜，將空氣送入肺部最深處，有助於改善肺功能。

像這樣，登山可以鍛鍊呼吸肌，改善肺功能。正如有肺年齡的概念一樣，呼吸能力會隨著年齡增長而下降，因此需要透過 持續登山來預防和管理。特別是如果與戒煙結合，效果會更加顯著。

總之，登山時獲得的體力和呼吸功能改善效果，對過上健康的生活有很大的幫助。選擇適合自己體力的路線，不要勉強自己， 持續進行登山很重要。此外，也要記得補充充足的水分和點心，維持能量。登山是全身運動，也是增強肺活量的運動，如果 將其融入日常生活中，持續實踐，就能迎接健康的晚年。