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登山鍛鍊健康體力和呼吸能力
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durumis AI News Japan
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登山不僅能鍛鍊體力，還能大幅提升呼吸系統健康。登山時會消耗大量的能量，導致心臟和肺部比平常需要更多的能量。在這個過程中，呼吸急促和感到吃力是自然現象，但透過這些，就能培養健康的肺活量。
首先，為了心臟健康，登山時養成監測脈搏的習慣非常重要。在陡峭的上坡路段，如果感到心跳加速或肩膀、腋下疼痛，就可能是心臟負荷過重。此外，如果脈搏不規律，也需要特別注意。隨著年齡增長，終其一生都在辛勤工作的器官，也就是心臟，更容易出現問題，因此在登山過程中監測脈搏非常重要。
為了提升肺功能，需要注意呼吸方法。即使是在15%的緩坡上，所消耗的卡路里也比平地行走多出3倍以上，呼吸也會因此變得急促。這時，不要把氣全部呼完，留一點再吸氣，這樣就不會壓迫肺部，也能讓空氣順暢循環。此外，登山時自然而然會進行的腹式呼吸，能壓迫橫膈膜，將空氣送入肺部的最深處，有助於提升肺功能。
像這樣，登山能鍛鍊呼吸肌群，提升肺功能。就像有肺年齡的概念一樣，呼吸能力會隨著年齡增長而下降，因此需要透過持續的登山來預防和管理。特別是如果能搭配戒菸，效果會更好。
總體而言，登山能獲得的體力和呼吸功能提升效果，對於維持健康的生活有很大的幫助。重要的是，選擇適合自己體力的路線，不要勉強自己，持續進行登山活動。此外，也要記得補充足夠的水分和點心，維持能量。登山是全身運動，也是增進肺活量的運動，如果能將它融入日常生活並持續實踐，就能迎接健康的晚年。
