Salire in montagna per migliorare la forma fisica e la capacità respiratoria

L'escursionismo in montagna è utile non solo per la forma fisica, ma anche per la salute dell'apparato respiratorio. Salendo su una montagna e consumando molte calorie, il cuore e i polmoni richiedono più energia del solito. È normale sentirsi senza fiato e stanchi durante questo processo. Tuttavia, questo aiuta a sviluppare una sana funzione cardiopolmonare.

Per prima cosa, per la salute del cuore è utile prendere l'abitudine di controllare il battito cardiaco durante le escursioni. Se il cuore inizia a battere forte in salita o si avverte dolore alla spalla o all'ascella, potrebbe essere un segno di sovraccarico del cuore. È necessario prestare attenzione anche a un battito cardiaco irregolare. Con l'avanzare dell'età, aumenta la probabilità di problemi cardiaci, poiché il cuore lavora senza sosta per tutta la vita, quindi è importante controllare il proprio stato durante le escursioni.

Per migliorare la funzione polmonare, è consigliabile prestare attenzione alla respirazione. Anche su una leggera pendenza del 15%, il consumo calorico è tre volte superiore rispetto alla camminata su un terreno pianeggiante e, di conseguenza, la respirazione diventa più affannosa. In questo caso, se non si espira completamente e si mantiene un po' d'aria nei polmoni prima di inspirare di nuovo, si riduce la pressione sui polmoni e si favorisce una migliore circolazione dell'aria. Inoltre, la respirazione diaframmatica, che si verifica naturalmente durante la salita in montagna, aiuta a migliorare la funzione polmonare comprimendo il diaframma e inviando aria nelle parti più profonde dei polmoni.

In questo modo, l'escursionismo in montagna ha l'effetto di rafforzare i muscoli respiratori e migliorare la funzione polmonare. Come esiste il concetto di età polmonare, la capacità respiratoria diminuisce con l'età, quindi è necessario prevenire e gestire questo problema attraverso escursioni regolari. In particolare, se abbinato al fumo, l'effetto sarà ancora maggiore.

In generale, i benefici per la forma fisica e la funzione respiratoria ottenuti attraverso l'escursionismo in montagna sono molto utili per una vita sana. È importante scegliere un percorso adatto alla propria forma fisica e praticare l'escursionismo regolarmente senza sforzarsi troppo. Inoltre, è importante non dimenticare di assumere abbastanza liquidi e snack per mantenere le energie. L'escursionismo è un esercizio fisico a corpo intero e aiuta a migliorare la capacità polmonare, quindi praticarlo regolarmente nella vita quotidiana può contribuire a una vecchiaia sana.