Hegyi túrázás a jobb fizikai erőnlét és légzéstechnika fejlesztéséhez

A hegymászás nemcsak a fizikai állóképességet, hanem a légzőszervi egészséget is nagymértékben javítja. A hegymászás során a szervezetünk sokkal több energiát használ fel, ami miatt a szívnek és a tüdőnek is keményebben kell dolgoznia a megszokottnál. Ez a folyamat természetesen járhat légszomjjal és fáradtsággal, de ezáltal erősíthetjük a szív- és érrendszeri valamint a tüdő funkcióinkat.

A szív egészségének megőrzése érdekében érdemes a hegymászás közben figyelni a pulzusunkra. Ha meredek emelkedőn túlságosan gyorsan ver a szívünk, vagy fájdalmat érzünk a mellkasunkban, a vállainkban vagy a hónaljban, az azt jelezheti, hogy túlzottan megterheljük a szívünket. A szabálytalan pulzus szintén figyelmeztető jel lehet. Az életkor előrehaladtával a szívünk is megterhelődhet, ezért fontos, hogy odafigyeljünk rá a hegymászás során.

A tüdőfunkció javítása érdekében érdemes odafigyelni a légzéstechnikánkra. Még egy 15%-os enyhe emelkedőn is háromszor több kalóriát égetünk el, mint sík terepen, ami miatt a légzésünk is felgyorsul. Ebben az esetben ne lélegezzük ki teljesen a levegőt, hanem hagyjunk benne egy kis tartalékot, mielőtt újabb levegőt vennénk, hogy ne terheljük túl a tüdőnket, és a levegő szabadon áramolhasson. A hegymászás során természetes módon kialakuló hasi légzés segít abban, hogy a rekeszizom nyomása révén a levegő a tüdő legmélyebb részeibe is eljusson, így javítva a tüdőfunkciókat.

Így tehát a hegymászás erősíti a légzőizmokat, és javítja a tüdőfunkciókat. Ahogyan létezik a tüdő életkora, a légzésfunkciók az életkor előrehaladtával romlanak, ezért fontos, hogy rendszeres hegymászással megelőzzük és karbantartsuk a tüdőnk egészségét. Különösen hatékony ez a módszer, ha dohányzásról leszokással párosítjuk.

Összességében a hegymászás során elért fizikai állóképesség és légzőszervi funkciók javulása nagyban hozzájárul az egészséges életvitelhez. Fontos, hogy a saját fizikai állapotunkhoz igazodó útvonalat válasszunk, és ne terheljük túl magunkat. Emellett ügyeljünk arra, hogy elegendő folyadékot és nassolnivalót vigyünk magunkkal az energiaszintünk fenntartása érdekében. A hegymászás egy teljes testes edzésforma és egyben a tüdőkapacitás növelésére is alkalmas, így ha rendszeresen beépítjük az életünkbe, egészségesebb öregkort biztosíthatunk magunknak.